上瘾行为逻辑:快乐酬赏系统的调动

网络传播蛙

上天啊!请赐予我平静的心,

让我接受我无法改变的事物!

请赐予我勇气,

让我改变我可以改变的事物!

请赐予我智慧,

让我能分清两者!

——雷茵霍尔德·尼布尔

可能有很多同学读过那本著名的《上瘾——让用户养成使用习惯的四大产品逻辑》,这本书所讲述的是医学上研究出的关于上瘾的原因和解除上瘾的方法。发现有些东西很有意思,甚至在我们的产品设计过程中已经被大规模的使用。

除此之为,电子游戏、赌博这些并不会直接严重生物性影响的上瘾行为,也可以让人产生严重的上瘾,虽然只是少数人,这也足够够让我们产生深思了。

01

所有上瘾行为的基础都是调动人体本身的快乐酬赏系统。

上瘾:认知骗局与觉察戒瘾

当我们收到外界刺激时,我们的大脑就会告诉多巴胺神经这类类产生快乐激素的神经:“嘿,老兄,放点多巴胺吧,这个傻瓜需要乐一下。”

就这样,我们感到自己,真开心啊!

导致上瘾的原因有三个:一个病理性的多巴胺分泌遭到抑制,另外两个原因是心理性的元认知错乱和二重洗脑。

(1)多巴胺分泌遭到抑制

我们人体本身在遇到刺激时会分泌出多巴胺来进行自我奖赏,让自己感觉到快乐。但是当我们吸烟的时候,烟草中的尼古丁会刺激我们的大脑产生大量多巴胺,经过多次刺激,当人体接收不到尼古丁时,大脑就不会分泌多巴胺,导致我们平时容易暴躁,遇到本来应该快乐的事情时无法产生快乐。

(2)元认知错乱

元认知,又称反省认知、监控认知、超认知、反审认知等,是指人对自己的认知过程的认知。学习者可以通过元认知来了解、检验、评估和调整自己的认知活动。一般认为,元认知可以由元认知知识、元认知体验和元认知监控三部分组成。

——百度百科

虽然香烟,酒,性爱,毒品,他们抑制人体多巴胺产生的原理不尽相同,但是它们导致的结果却是是非常像的。

下面以吸烟为例子讲解一下,我们到底是如何对吸烟上瘾的,我们的认知又是如何欺骗我们吸烟会对我们有利,让我们去一直保持吸烟这个习惯的。

当我们吸烟的时候,烟草燃烧产生的一些物质会极大刺激我们的脑海中产生多巴胺,所以当我们吸食烟草的时候,我们会感觉到更加的轻松和愉快。吸烟可以让我们冷静下来,让我们变得思维更加敏捷,让我们感受到快乐。我们的理性和认知告诉我们这个事实。

我们想当然的认为,是吸烟让我们平静、快乐和思维敏捷。

能够用自己之外的视角来观察自己,这是我们人类特别伟大的一项能力。但是在香烟这个事情上,我们的这个能力欺骗了我们。

一个很恐怖的事情就是,导致你一直如此烦躁,得不到安宁和快乐的原因就是因为吸烟,而不是我们所理解的吸烟让你快乐。但是我们自身很难认知到这个事实,即使甚至在哪知道了吸烟会抑制多巴胺分泌。

对于我们而言,吸烟会抑制多巴胺分泌或许是科学事实,但我真真切切感受到的是吸烟带给自己的好处。

如果你已经是个烟民了,你还记得第一次吸食烟草的感觉吗?如果不是,那你似乎因为好奇曾今试过吸烟?

当我们第一次吸食烟草的时候,由于大脑的神经受不了尼古丁的刺激,所以说我们可能会觉得吸烟这件事情一点也不好玩,也没有任何享受的感觉,我们会因此而放松警惕,觉得自己不会吸烟上瘾。但是当我们多次吸烟之后,我们大脑就会慢慢的适应这种状态,我会慢慢感觉到吸烟可以让我们快乐。现身的经验会让我们遗忘和忽视吸烟之前的状态。

与此同时,我们大脑中分泌的多巴胺已经减少。虽然在吸烟的时候,可以会感觉到一时的快乐和安宁,但在吸烟之外的时间,我们比以往更加烦躁。我们去吃一顿大餐,可能会因为这一段食物而感到高兴和快乐。对于一个上瘾的人而言,他吃到了和我相同的东西,但他的大脑已经没有能力对他进行反馈。

上瘾者只有在吸食香烟,得到尼古丁的刺激之后,他才会感觉到快乐。原本很多本来可以轻松得到,很容易就能感受到的安宁和快乐,就这样从上瘾者身上剥夺。

除此之外,我们还会因为不时的多巴胺乏而导致烦躁。无论你是否相信,但这是一个事实。

不是香烟安抚烦躁的我们,而是香烟让原本不应该烦躁的我们变得烦躁。

上瘾:认知骗局与觉察戒瘾

吸烟——阿尔法波增加——心情暂时平静——尼古丁渐渐不足——阿尔法波的频度下降——失去平静——吸烟——阿尔法波增加——心情暂时平静——阿尔法波的频度下降……

这就是一个无止境的循环。

类似的,对于有些人,酒会对他们产生如同尼古丁一样的刺激。对于做爱这个事情,人在恋爱的时候,大脑会分泌出一种叫做PEA(苯乙胺的物质群),当我们在心情极度亢奋、紧张和极度不安的时候,PEA也会大量产生。如果沉迷于性爱,大脑持续产生大量的PEA,由于猛烈的刺激,PEA接受体会遭到严重的破坏,从而导致多巴胺神经的反应比正常人迟钝。

赌博和游戏上瘾的原理与酒瘾形成的原因类似。赌博和游戏剧烈的刺激,拉高了他们感受到快乐的阈值。

通过改变遗传因子,患有先天性多巴胺缺乏症的老鼠会生下来不吃不喝不动,即使科学家强行喂吃喂水,但是它也还是不喝不吃。

虽然我们人有理性,但是生物性同样重要。

(3)二重洗脑

变性意识状态,大脑瞬间接受到特别强烈的刺激的时候,大脑就会处于变性意识状态之中,在此状态下接受到的信息,不仅会比实际上夸张和扭曲,而且接受者受的影响会很难抹去。催眠和洗脑以及某些极有魅力的领导者,都能有效的利用这个状态。

其实当我们上瘾时,我们的意识很接近这个状态,特别是当我们开始犯瘾的时候。

一方面上瘾者觉得自己需要解除瘾症,用极大地毅力去抵抗他。另一方面上瘾者又陷入深深地恐惧之中,有些人放弃戒瘾就是因为恐惧害怕自己戒瘾之后就没有办法生活。

快乐的和恐惧的集于一体,就这样上瘾者陷于二重洗脑的状态,无法自拔。意志力超乎常人的铁人,也很难单纯的使用自己的意志力来让自己解除瘾症。

02

人的上瘾由两部分组成:生理依赖和心理依赖。

虽然很多人会在戒瘾的时候觉得,生理依赖是最大的困难,但实际上很多时候生理依赖往往是最容易消除的。以吸烟上瘾为例,如果我们要清除尼古丁对身体的影响,只需要几周而已。

身体戒掉依赖症之后,虽然你的身体已经康复,但是上瘾者心里上的依赖还是依旧存在。

“就一根!”,像这样的想法,会使上瘾者重新堕入深渊。

如果想要更加轻松地接触上瘾,摆脱认知控局,那么你需要觉察。觉察到真正让你如此不安的原因是上瘾品,他们并不能帮你,恰恰相反他们是一切问题的源头。

以上所做的,不正是这个事情吗?

一个有用的上瘾症戒除步骤:

  • 第一步:转移注意力,抵消上瘾想法。
  • 第二步:深呼吸,找回你身体的感觉。
  • 第三步:求助于元认知,告诉自己,这一切都是自己的心里依赖,是认知错觉。
  • 第四步:看一下本篇文章吧,加深自己的觉察,或者自己的笔记、原书、类似书籍都可以。
  • 第五步:一生总要忍过一次,
  • 第六步:尝试做点自己喜欢做的事情

 

文/曹同学

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