一、“组块化”行为构成了我们的生活
20世纪90年代，麻省理工学院的研究人员就曾做过这样一则实验：
将大脑植入有特殊装置的小白鼠放入迷宫，随着行为的重复——小鼠穿越迷宫次数的增加，大脑思考得越来越少。
不到一周的时间里，小白鼠甚至和记忆有关的大脑结构都停止了活动，老鼠已经将在迷宫中快速通过的路线变成了自身的一部分，几乎都不需要去思考。
这种思维习惯化，靠的是大脑的基底核（大脑骨的中心是一个高尔夫球大小的组织块，在鱼类、爬行动物或哺乳动物脑部中都有）。基底核就是老鼠颅内的探测器表明了这一点。随着老鼠跑得越来越快，大脑工作得越来越少，基底核这一微小、原始的神经结构似乎取代了大脑的工作。
这个过程被称为“组块化”，也就是大脑将一系列行为变成一种自动的惯常行为，而这是习惯形成的基础。
我们每天的生活就靠这些行为组块（数量没有几百，也有几十）。
有些很简单—你在把牙刷放进嘴里之前会习惯性地抹牙膏上去；有些则复杂一些，比如穿衣服或者给孩子准备午餐。
一些行为过于复杂，所以经过百万年进化的身体组织能将这一切变成习惯了。
例如，刚学会开车时，你倒车时是全神贯注的，你得打开车库，开车门，调好座位，把钥匙插进去，然后顺时针转动，调一调后视镜，查看有没有障碍物。
而熟悉了之后，你每次把车开上街几乎都不用去细想，这种惯常的行动以习惯的形式发生了。
它在我们脑海中形成了固有的、不经过思考就可以直接形成行动的一种行为。
二、形成习惯的三大要素
我们的大脑天生就是“懒惰并爱享受”的，习惯的形成建立之上。
大脑是“懒惰”的，它一直在寻找可以省力的方式，但这种“懒惰”反而是一种优势。
如果让大脑自由发挥，“勤快”一点。我们的大脑开始思考基本的行为，这将会消耗大量的脑力。
你能想象，你需要每天想着怎么走路吗？先迈左脚还是右脚？
吃饭的时候，是先张嘴，还是先把筷子伸到嘴边再张嘴？
而“懒惰”的大脑，对基本的行为形成了一套固有的、自动化的惯常行为。将会节省很多脑力。
如此节省出来的脑力，我们就可以用来注意其他更为复杂事情。例如：发明长矛、灌溉系统、甚至是发明飞机和电视游戏。
这也说明了，惯常行为就是我们行动的底层代码，它让我们知道怎么吃饭、怎么走路、怎么睡觉。
但“爱享受”的大脑对于外界刺激非常敏感。因此，在惯常行为发生之前，以及之后各有一个环节，共同构成了习惯的回路，即：“暗示—惯常行为—奖励”。
今天太阳真大，感觉好热；最近事情有点多，感觉压力有点大。
大脑受到外界刺激后，产生了暗示，它可以是视觉、听觉、触觉、也可以是某一个固定的地点，时间或者场合，习惯养成的导火索被点燃了。
所以，需要喝杯冷饮，降低一下体感温度，或者打开空调，降低外界温度；找个酒吧，大醉一场忘记烦恼，或者看看书，转移一下注意力。
受到暗示后，引发了惯常行为，它包含肢体、感情或者思想行为。
当惯常行为结束后，结果反馈到大脑。大脑意识到：这样做感觉很不错，下次遇到这种情况还可以这样做。
习惯也就由此形成。
三、卓越来自于好习惯
每个人或多或少都体验过成功，也遭遇过失败。
获得的成功和失败的经验越来越多，我们就会思考哪些经验是真正“好的”，以及为什么。
有趣的是，我们会意识到，出类拔萃不是一蹴而就，而是漫长的过程；那些在每个关头看起来微不足道的事件，却经过复利产生了重大的收获。
这促使我们进一步思考卓越的真正含义—它不是一夜之间的成功或瞬间的闪光，而是可重复的习惯的积累。
这意味着，卓越=好的行为—养成习惯—不断重复。
沃伦·巴菲特在整个职业生涯中，把80%的时间花在阅读和思考上。
他的商业伙伴就曾透露出来的巴菲特每周日程安排，我们会发现他还有专门的理发时间。
对琐事进行计划，养成习惯。从而有这很多时间思考，去专注更重要的事情，这就是一种好习惯。
也是巴菲特创造世界上最成功的商业记录之一的原因。
那么，我们如何培养好习惯？
1.找出惯常行为
例如，你喜欢每天下午去咖啡厅买巧克力豆饼干。假设这个习惯让你胖了几斤，然后你妻子针对你的体重说了一些让你不爽的话。
于是你总是强迫自己停止吃饼干，但徒劳无益，你觉得很累，你甚至还在电脑上贴了即时贴，写着再也不吃饼干了。
但是每天下午你都会当这张即时贴不存在，照样晃悠着去咖啡厅，然后买饼干，接着在收银台附近与同事闲聊时就开始吃。吃的时候感觉很好，吃完就难受了。
你的惯常行为是下午从桌子旁起来，走到咖啡厅，买巧克力豆饼干，然后在和朋友聊天的时候吃。那么这就是你加入到习惯回路中的东西。
找到惯常行为了，接下来我们就需要做一些实验，来分析这样做你的大脑得到了什么奖赏，以及引起这一行为的暗示是什么？
2.用奖赏做实验
在实验的第一天，你会非常想去咖啡厅买饼干，那么你得调整一下你的惯常行为，这样会得到不同的奖赏。
比如，你没有去咖啡厅，而是在社区附近散步，然后回到办公桌前，什么也没吃。
第二天，你去咖啡厅买了个甜甜圈，或者糖果条，然后回桌子那儿吃。
你去了咖啡厅，买了个苹果，然后和朋友聊天时吃了。接着，你试着不去咖啡厅了，而是到朋友的办公室闲聊几分钟，然后回去工作。
你选择用什么行为取代买饼干并不重要，重要的是要测试各种假设，确定哪种渴求在驱动你的惯常行为。
是因为渴求饼干本身，还是想休息一下再工作？如果是饼干本身，那是因为你饿了吗？或者是因为你需要饼干提供的能量？或者，你走去咖啡厅是因为你想找人闲聊，而饼干不过是个比较好的借口？
你需要找到4~5个不同的奖赏，每次活动之后，拿支笔在纸上写下你一回到桌前就想到的头三样东西。
然后，在手表或电脑上设个15分钟后就响的闹钟。
等到闹钟响了，你就问自己是否还有吃饼干的冲动。写下三样东西很重要，就算写下的词毫无意义，你也要写，原因有两个：
其一，这样做会迫使你此刻意识到自己在想什么或者感觉如何。其二，写几个单词有助于你今后回忆起自己当时在想什么。写下的东西会帮助你进行全面的回忆。
那为什么闹钟设的时间是15分钟后呢？因为这些测试的重点是找出你渴求的奖赏是什么。
如果吃掉甜甜圈15分钟后，你还是有冲动起身去咖啡厅，那驱动你习惯的就不是对糖的渴求。如果在和同事闲聊之后，你还是想吃饼干，那么与人接触的需求就不是你吃饼干行为的诱因。
通过用不同的奖赏进行试验，你可以将你实际渴求的对象分隔出来，这就是重塑习惯最基本的要素。
一旦你找出惯常行为和奖赏，剩下要做的就是找到暗示了。
3.分隔出暗示
我们的生活大同小异。之所以很难发现诱发人习惯的暗示，原因在于我们的行为包含了太多的信息量，远远超过了我们的处理能力。
问问你自己，你每天早上定时吃早餐是因为你饿了吗？还是因为时钟显示已到7点半？
是什么让你开车上班时自动将车左转？是因为街上的行车标志吗？还是某棵树？
我们可以试试这种方法，事先定好有哪几类行为需要注意，并从中总结出规律。
基本上为是以下5类：地点、时间、情绪状态、其他人、之前紧挨着的动作。
例如，所以如果你想找到“去咖啡厅并买巧克力豆饼干”这个习惯的暗示，那请在这一冲动出现时写下5样东西：
a、你在哪？
（坐在我的办工桌前）
b、现在几点？
（下午3点36分）
c、你的情绪怎样？
（觉得无聊）
d、周围有谁？
（空无一人）
e、在买饼干的冲动之前、你做了什么？
（我回复了一封电子邮件）
第二天：
a、你在哪？（从复印机那儿往回走）
b、现在几点？（下午3点18分）
c、你的情绪怎样？（觉得开心）
d、周围有谁？（市场部的老王）
e、在买饼干的冲动之前，你做了什么？（我复印了一份东西）
有这两天的记录，已经可以清楚地看到是什么暗示诱发了买饼干的习惯，这个习惯并不是因为饿。奖赏是暂时散散心，也就是通过与朋友闲聊得到消遣。
而这一习惯诱发的时间是在下午3点到4点之间。
4.制订计划
一旦你发现了你的习惯回路，你就找到了驱动你行为的奖赏、诱发你习惯的暗示以及惯常行为本身，这样你就可以开始改变你的行为了。
通过围绕暗示设计，选择能够满足你所渴求的奖赏的行为，你就可以改善你的习惯。你需要的是一个计划。
还是拿下午买饼干的习惯作为例子，通过这个框架，我发现我的暗示一般大约出现在下午的3点半。我知道我的惯常行为是去咖啡厅买饼，于是我为自己制订了计划：
每天下午3点半，我会到朋友的办公室和他聊上10分钟。为了确保我记得这样做，我在手表上设了下午3点半的闹钟。
每次闹钟一响，我就强迫自己走到朋友办公桌那和他聊上10分钟，我发现我每天工作结束时感觉更舒坦了。
慢慢的我们就不再需要闹钟了，它就形成了一种习惯。
总结
改变某些习惯很难，有时候改变习惯要花很长的时间，有时候会经历反复的实验与失败。
不过，一旦你弄清楚了习惯背后的机理，也就是你能够分析出暗示、惯常行为和奖赏时，你就有了超越习惯的力量。
这种超越习惯的力量，能够帮助我们不被“好吃懒做”的大脑左右，反而去利用它帮助我们形成好习惯，进而迈向卓越。
来源：笔记侠